篮球静态拉伸动作介绍图解，篮球拉杆动作图解

更新时间：2024-11-02 09:08:05人气：19293

篮球拉伸动作图解

动作要领2：被拉伸的脚位于另一只脚的中部，脚尖翘起脚跟着地，两腿膝关节绷直，身体前屈双手去摸该脚脚尖(量力而行)，重心始终在被拉伸一侧脚上(该腿小腿紧绷，另一侧腿放松)到达最大程度后静止约10秒。篮球拉伸动作图解3。

篮球静态拉伸动作3 关于拉伸的几个常见问题问：到底是运动前拉伸还是运动后拉伸？答：运动前后都需要拉伸，经常会有人问“我应该在运动前还是运动后拉伸”这样的问题，这无需选择，因为两次拉伸都是必要的，只在运动。

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手臂肱二头肌拉伸拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。篮球教学正确的拉伸姿势2 打篮球前拉伸拉伸动作一：纵向。

两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。手臂拉伸两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位保持姿势，配合呼吸，15-20秒。侧腰拉伸 1。

一幅图画为你奉上，可以使你更加清楚的明白各种准备动作的要领，请参考。

21个静态拉伸动作1 狗姿跨步爬虫伸展拧毛巾跪姿转胸站姿腿后侧拉伸跪姿动态伸展动态深蹲拉伸月牙+腘绳拉伸 9、侧弓步动态拉伸 10、半跪姿腘绳肌拉伸 1半跪姿转胸 1最。

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推。

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网友分享：每次运动后要进行放松整理活动，放松慢跑（精神和身体都要放松下来）两臂下垂；一脚站立另一条腿快速放松抖动、颤动，（双腿轮换进行）；用手敲打、揉捏、按摩、和颤动主要参加运动的肌肉群；睡前用热水烫脚；5。

篮球运动后的放松拉伸1 斜方肌上束优点：采用这个姿势做软组织放松，锁定肌肉非常方便，同时还可以借助杠杆作用。这个动作可以让家人朋友帮助你完成。采用坐姿，锁定斜方肌上束的肌纤维。保持锁定，同时你的颈部朝对侧身体。

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打完篮球拉伸的好处2 1。放松腹部你需要双手抬起来，小手臂交叠放在脑袋上方，或后脑的位置。这个动作能够有效拉伸手臂内侧肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。2。（单）压腿你需要一条腿正常下蹲，另一条腿尽量向一侧伸展，保持。