能减肥的体育运动，减肥效果比较好的体育运动

更新时间：2024-12-02 06:05:39人气：20008

什么体育运动减肥快？

跳绳：跳绳可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，适当跳绳能够起到减肥的作用。游泳：游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体。爬楼梯：爬楼梯能够锻炼膝盖。

跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首。每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。游泳消耗。

跳绳可以锻炼身体灵敏性和耐力，一般只需要1小时就可以消耗身体1000的卡路里，是种快速有效的减脂运动。瑜伽源于古印度，能加速人体中的新陈代谢，去除人体中多余的脂肪杂质而且能修身养性，是一种不错的减脂运动。

能减肥的体育运动，减肥效果比较好的体育运动第1张

游泳：最理想的减肥运动就是游泳，属于一种全身性运动，例如自由泳，运动量大，用很短的时间就能消耗大量的热量，很快就能达到减肥的效果。不会游泳的人可以通过在泳池快走来替代，同样可以达到锻炼的目的。2。

球类运动，瑜伽，跑步都可以起到减肥的功效。瑜伽：是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动。

能减肥的体育运动，减肥效果比较好的体育运动第2张

能减肥的体育运动，减肥效果比较好的体育运动第3张

3。最有效的减肥运动--游泳游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易。

有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。循序渐进这是所有运动锻炼的基本。

跳绳每个小时可以消耗热量800大卡，是一项不错的有氧运动，对于身材的健美有着很大的帮助，对于身体的协调性，耐力都有着很大的帮助。游泳这项运动可以说是减肥的首选，耗能特别的高，如果你游泳一个小时左右，就可以消耗1000。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。睡前躺床上。