如何用篮球进行放松活动，篮球放松动作有哪些

更新时间：2024-12-01 06:15:26人气：19807

体育课(篮球)最后的放松活动怎么进行的好

网友分享：头部向左右转动各5次。下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动:站立,双膝。

原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制。

如何用篮球进行放松活动，篮球放松动作有哪些第1张

网友分享：每次运动后要进行放松整理活动，放松慢跑（精神和身体都要放松下来）两臂下垂；一脚站立另一条腿快速放松抖动、颤动，（双腿轮换进行）；用手敲打、揉捏、按摩、和颤动主要参加运动的肌肉群；睡前用热水烫脚；5。

篮球运动后的放松拉伸1 斜方肌上束优点：采用这个姿势做软组织放松，锁定肌肉非常方便，同时还可以借助杠杆作用。这个动作可以让家人朋友帮助你完成。采用坐姿，锁定斜方肌上束的肌纤维。保持锁定，同时你的颈部朝对侧身体。

认真做准备运动我不提倡每天都拉手指那样会损伤手指的关节在打球之前可以两手交叉互握揉动这样既可活动手腕又可活动手指或者是在打球之前先拿着篮球在手上用手指把球抛起活动手指也可以起到活动的效果再或者是先投几。

你可以先深呼吸！然后大喊一声。在比赛是不要紧张，打出节奏。和队友配合好。就OK了！相信自己能行。

如何用篮球进行放松活动，篮球放松动作有哪些第2张

如果你不想运动了，每天用热水敷再用以上方法揉揉痛处。如果你仍想运动可以“以毒攻毒”，坚持运动一两天，疼痛感就会逐渐消失。这一两天中可以减少一点运动量，或者放慢一点运动速度。多按摩，很有好处以上方法。

方法如下：1.首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。2.拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。3.做整理活动。可以甩动胳膊。

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要想放松，不紧张！首先你在平时要努力提高自己的技术，有实力你才会有自信！然后是经常和同学打打全场，熟悉了自然就不紧张了！另外，就是在比赛前做好准备活动，调整好自己的状态，别想太多！进攻不行就先做好防守~坚持。

网友分享：运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢。