如何提升篮球摸高，篮球摸高标准

更新时间：2024-12-04 12:25:56人气：22072

怎样练习摸高!

1，找个东西扶着练单腿快速起立，循序渐进，一周后保持每条腿起立50次，每天练3组左右（间隔1小时，因为很累的）。2，然后做提踵练习，就是一只脚（记住单脚）踩在台阶上膝盖绷紧，用小腿跟腱力量上提身体，一周后每次。

网友分享：1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳 2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速 4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力 5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展 6，在下落过程中，要适当屈。

网友分享：1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 1．站立，怀抱篮球于胸前 2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的。

网友分享：4，慢跑200米。有利于肌肉休息放松。计划：1，2 间隔练习，每天各做4——5轮。每周1，3，5做 4间隔练习，每天各做4——5轮。每周2，4，6做。周日休息。一般说，这样3——4周之后你的弹跳能上一高度。我现在。

网友分享：纵跳前的热身运动时间可以掌握20分钟左右，可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等。假如有条件的话，测试前打上20分钟篮球，热身效果也是非常不错的。三、平时进行有针对性的专项训练提高身体各。

如何提升篮球摸高，篮球摸高标准第1张

网友分享：最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。青少年如果每天喝一杯牛奶对长高也有很大作用。赖氨酸对促进生长发育有着举足轻重的影响。青少年对赖氨酸的需求量比成人高5倍。除了蛋白质以外。

如何提升篮球摸高，篮球摸高标准第2张

网友分享：,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 。

如何提升篮球摸高，篮球摸高标准第3张

网友分享：回答：⑴大腿爆发力的长用练习方法. 负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状. 在做这个练习时要。

网友分享：1，打篮球全身体谅是胃肠量是非常重要的，例如你在空中停留做动作，是需要腰腹力量，篮下对抗是下肢力量。而你提到的助跑双手抓匡，是你的上肢力量不够，加强锻炼你会做到的，不过你要小心，这样真的很危险！！2，助跑起跳。

网友分享：如何提高摸高能力? 本人1米74,上中专期间迷上打篮球,很多班里比我矮的人能摸到篮板,和我差不多高的人能摸到篮筐,由于我小时候不爱运动,所以弹跳力很差,居然连篮板都摸不到。请问大家有什么方法能在本人1米74,上中专期间。