半月板篮球员怎么训练，詹姆斯半月板都没有怎么打球

更新时间：2024-12-01 08:28:11人气：20926

篮球运动员应该怎么锻炼半月板,使其强健,不易受伤

网友分享：为了促进恢复，半月板手术前后，应刻苦进行股四头肌功能锻炼。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨(髌骨)向上提，然后放松，反复用力。或将下肢伸直抬起，放下，反复进行。到一定程度后，还可在脚脖上挂一定重量的。

网友分享：:1,爆发力,这点可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,,一步一步按班就部的训练。

半月板篮球员怎么训练，詹姆斯半月板都没有怎么打球第1张

网友分享：与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也。

回答：一、伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等,都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里,我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑。跑的时候,尽量步伐要大。效果如何,你试试就知道。二、力量训练之直。

2.跳绳：我最喜欢的方法是锻炼全身的协调性和耐力。一分钟5组，每组不少于80次。双脚跳(双飞效果更好)。组间间隔应为60秒，不超过60秒。如果给自己多一点时间，效果会差很多。一次跳绳1000次，15分钟完成。双脚跳。习惯。

1.智慧型篮球教练员在制订训练计划时，一定要呈现出如何充分调动每一个篮球队员训练的主动性、自主性和合作性上来。一定能够做到别每一个篮球队员的个人远景、个性化愿望和属于每一个个体独特特点等都在训练计划中考虑周全。

半月板篮球员怎么训练，詹姆斯半月板都没有怎么打球第2张

不过现在半月板损伤或者撕裂的治疗已经不是难题了，经过半月板切除术后的球员可以恢复大部分的运动能力；如果用半月板再生手术治疗后可以恢复全部。基本上只要治好了再进行剧烈运动还是可以的。治疗不完善的情况下是绝对不可以的。

半月板篮球员怎么训练，詹姆斯半月板都没有怎么打球第3张

对于喜欢打篮球的朋友们来说，在休闲时间打打篮球，不仅可以愉悦身心，更可以达到锻炼身体的效果，但是如果不小心拉伤半月板就必需要放好自己的心态及时做恢复调整。千万不能小看膝关节半月板拉伤。人的膝盖部位是极其脆弱的。

网友分享：如何运球运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而。

有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”(分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃),前脚掌站在一块10厘米厚的木块上,双肘撑于凳上,让同伴坐在背上,尽力的提踵,每组12--15次,共做4组左右。篮球运动员怎么把小腿练细2 篮球员练。