练羽毛球肌肉疼怎么办缓解，练完羽毛球肌肉酸痛

更新时间：2024-12-22 07:02:13人气：21995

打羽毛球肌肉痛怎么解决

打羽毛球后缓肌肉疼痛和关节痛通常是由于没有做好准备运动或突然进行大运动量引起的，因此，我给你的建议是：第一，认真做好准备运动。羽毛球运动中身体摆动（尤其是腿部、手部和腰部）的幅度很大，如果不做好充分的准备运动。

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一。

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这种情况治疗的话有几个方法，第一是局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；第二，做适当的按摩，按摩它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使。

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坚持锻炼：肌肉酸痛往往是由于突然大强度的锻炼产生乳酸堆积引起的，长期进行相应强度的锻炼就不易产生酸痛感。止痛药：非特殊情况不建议使用。打羽毛球之后最好能做一些放松活动，可以有效缓解第二天的肌肉酸痛感。

打羽毛球后全身酸痛说明平时运动量不够，可以用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药，这些方法都是可以缓解疼痛。运动后肌肉。

减轻或避免打羽毛球后疼痛的方法：打羽毛球前可以先做一些热身运动，伸展身体的肌肉和关节，不要马上就开始打羽毛球。打完球后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节、肌肉酸疼，是因为运动量大，无氧运动。

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先放松腿部肌肉，可以用泡沫轴滚滚，没有就用手揉揉，用热水泡泡脚，有一定缓解，突然加大的运动量，体内会聚集大量的乳酸，所以需要点时间慢慢释放。

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可。

休息打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。冷敷一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在。

打球时注意持拍手佩戴护腕，能保护固定手腕的活动范围，减少运动伤害，一定要穿专业的羽毛球鞋，或者大品牌的室内训练鞋，如果脚腕有伤病史，建议穿着护踝。这样才能从根本上解决肌肉疼痛和关节痛的来源，治本。其次才是运动后。