网球全年训练计划15年

更新时间：2024-10-27 18:14:33人气：20248

网球常规训练计划

网友分享：阶段一：球感培养在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。练习一：颠球将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落。

网友分享：综合素质，有明显潜力可挖，预测前景看好的因素明显。方可考虑进入以网球培训为主的专业运动员模式训练。此计划是总目标，在实际训练中，依实际情况局部调整。每月进行一次击球技术、战术水平、体能、心理的综合测评。

网球全年训练计划15年第1张

网友分享：进行小力量，速度，耐力，和灵活性，协调性，平衡性的训练都是靠平常累计出来的不要怕跑耐力要经常打，才会有手上的感觉。

网友分享：1。除发球外，在没有Kill Point(对方形势非常不利，有一球制胜的机会)的情况下，不要发力击球。将落点的控制放在第一位；2。顽强和相持能力是决胜关键。无论能否得分，救回有可能救回的球，比自己主动得分更重要；3。主动。

网友分享：找一个专业教练，想打职业网球你早应该有专门的职业教练进行系统指导。

第一组，球员在底线拿着一个橡皮球，教练从另一边喂球，球员按照来球的方向移动，在适当的时候把球扔在手里，把网球弹出，教练把橡皮球扔回给球员。抛球时注意，年轻球员分别向左右两侧移动，训练入球的定位能力。第二组。

没有身体接触，安全，文雅。另外，打网球需要有一个对手或是球友，这样通过打网球可以增进友谊、加强团结、交流球艺、开展社交活动。建议去找专业的网球俱乐部，推荐昆明杰力网球，以前在里面训练了几个课程。

网球全年训练计划15年第2张

网友分享：跑步每天2公里俯卧撑一次50个每天10次仰卧起坐一次50个每天10次挥拍每次300个韧带要拉开这是开始的基础训练因为你是女孩子为了避免受伤尽量去健身房还有不要耽误学习。

网友分享：一、耐力训练长跑女子10圈左右（400米跑道）注意速度的控制及长期提速过程（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）如条件不允许，也可用游泳或骑自行车代替二、力量训练 1。挥拍练习要以标准动作进行，注意对自身。

网球全年训练计划15年第3张

网友分享：练球是，在后场或前场的对角或者是大外角的其他位置放着路标，教练后场送球，要求我们务必打在界内要求的那几个点上，提高命中率，包括在练正手和反手的侧身攻上，都要求打出高质量的大外角或高质量的底线抽球。我只能。