练乒乓球的过程，乒乓球开始怎么练

更新时间：2024-12-21 22:31:10人气：21292

初学乒乓球的训练步骤

练习打乒乓球要练习徒手挥拍。最开始学习乒乓球的时候，都会有一个练习挥拍动作的阶段，通过反复完成挥拍动作，来实现动力定型。但是对于业余选手来说，大部分球友都缺少这一部分的训练或者没有得到正确的指导，所以会出现。

攻球是乒乓的重要基础，学习正面攻球时，大概分4个阶段，第一步就是徒手挥拍的训练，转动转动腰胯、腰腿一起发力，找到脚下吃力的感觉，动作要连贯而且稳，等练到一定程度，就可以进行盯球、真人对练。打的时候，一定要记住：。

网友分享： 球拍托球练习用乒乓球拍托球，可以慢慢移动，比如围着乒乓球台转上两圈不掉等等。这样提高球在拍子上的感觉和移动球拍不使球掉下来。2 、球拍颠球如果可以稳定的托住球不掉了，可以慢慢练习球拍颠球，由每次只能颠两个。

练乒乓球的过程，乒乓球开始怎么练第1张

哑铃 - 站姿 - 基本弯举 - 双臂，目标锻炼肌群：肱二头肌、肱肌。完成肌肉训练后，开始练习乒乓球基础动作。推接球动作描述：引拍时将前臂往腹部后收，使持拍手靠于身体前方近胸部位置，拍面前倾。击球时身体重心略往右脚。

练乒乓球的过程，乒乓球开始怎么练第2张

如何练好盯球呢？主要有三个办法：①动态捕捉。动态捕捉即是观察运动中的乒乓球，熟悉乒乓球的运动轨迹及速度，以便精准把握球的落点及击球时机。最简单的办法是对墙击球，观察反弹球的运动。②观察旋转球的反弹。把球桌竖。

01 三步移动移动范围最大的就是三步移动。首先向乒乓球的方向移动第一步，随后另一只脚跟随前脚移动第二步，最后前脚移动第三步。02 两步移动如果三步移动的幅度和乒乓球台的宽度相同，而实际需要移动乒乓球台的一半。

抽球练习自己找到一张靠墙乒乓桌，或者普通桌子都可以，将球在自己一方弹起，再立刻向对方桌面抽去，球与桌面发生剧烈碰撞之后，再弹至墙面，最后再次发生反弹，球再次落至自己桌面，这时再向球抽去，发生同样运动，以此。

乒乓球发球练习：很多朋友发球都是用手托着球，不抛球，直接用拍子打出去。其实练习一种简单的平击发球很重要，不但为以后的比赛打基础，而且是学会找正确的击球点。初学打球的人可能有体会，如果球抛起来，在下落过程中。

练乒乓球的过程，乒乓球开始怎么练第3张

球感练习，包括向地面拍乒乓球、原地托球及移动中托球、原地掂球及移动中掂球近台正手攻球（定点定线）与正手平击发球教学反手推拨（定点定线）与反手平击发球击球时间、击球力度与回合连续的要素。7。

乒乓球技术动作的步骤：首先要说明的是要取得良好的训练效果，必须大致掌握正确的基本动作。起码要能做到形似。不然一开始就用错误的动作去训练，只会越练越迷茫，找不到合理的动作定型。以正手攻球动作为例，从每分钟空挥。