练击剑手臂粗怎么办，打拳会使手臂粗吗

更新时间：2024-12-04 12:30:58人气：20898

手臂很粗，怎么减下来

有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周。

网友分享：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，慢慢用手臂的力量将臀部移向地面，再抬起至平行椅面，重复20次。快速瘦手臂运动（2）：右手持3~5磅哑铃，上手臂保持原位，将前臂举起，再慢慢放下，每只手做20。

练击剑手臂粗怎么办，打拳会使手臂粗吗第1张

练小臂可以用卷腕。

网友分享：（8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身。

练击剑手臂粗怎么办，打拳会使手臂粗吗第2张

用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于。

网友分享：手臂还是可以减细的，可采用运动的被动方式避免主动运动，既能消耗热量的胳膊也避免刺激手臂肌肉不吃甜食，可以尝试吃米饭，面包水果和蔬菜，不要说肉，蛋，奶也可以多吃一点还可涂抹芙娇娅瘦手臂很轻松。

其中以“上斜卧推”最能练到三头肌，练三头肌最有效果。坐姿哑铃单臂屈伸。坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向。

一：瘦手臂一是治粗，二是治松通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。。

网友分享：击剑主要练习的是大腿的前部肌肉，你可以练习一下单脚屈伸；另外因为击剑的实战姿势是侧身站立，就使得左右腿的受力不同，造成两条腿不一样“粗”，针对这种情况，如果你是右手持剑的话，练一下右小腿的提踝，还有左大腿。

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经过长时间锻炼后脂肪被消耗掉了，所以肌肉更紧实、外型上看也更带感。可能是你本身肌肉里就没什么脂肪，所以减脂那一步直接省了。不过还是建议你隔天锻炼，注意补充蛋白质，因为肌肉锻炼一次后完全恢复时间差不多是48小时。