篮球静态拉伸动作名称，篮球静态拉伸的七个动作

更新时间：2024-12-02 10:01:18人气：23606

篮球拉伸动作图解

篮球拉伸动作图解1 第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。用手去拉自己的脚尖。

拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后。

篮球静态拉伸动作名称，篮球静态拉伸的七个动作第1张

手臂肱二头肌拉伸拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。篮球教学正确的拉伸姿势2 打篮球前拉伸拉伸动作一：纵向。

一幅图画为你奉上，可以使你更加清楚的明白各种准备动作的要领，请参考。

篮球静态拉伸动作名称，篮球静态拉伸的七个动作第2张

打篮球拉伸动作1 纵向伸展两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。手臂拉伸两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位保持姿势，配合。

21个静态拉伸动作1 狗姿跨步爬虫伸展拧毛巾跪姿转胸站姿腿后侧拉伸跪姿动态伸展动态深蹲拉伸月牙+腘绳拉伸 9、侧弓步动态拉伸 10、半跪姿腘绳肌拉伸 1半跪姿转胸 1最。

动作要领：两腿弓步站立一手撑地，一手屈肘触地一侧手尽量向上伸直视线与手指方向保持一致以上每个动作做8-10次即可篮球热身拉伸图解2 首先是手腕的热身动作，以右手运动为例，左手握住右手腕处，右手手腕关节来回的。

篮球静态拉伸动作名称，篮球静态拉伸的七个动作第3张

1。首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。2。拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。3。做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、。

该动作的名称为Knee Hug 抱膝。主要是活动下肢，同时拉伸臀肌。单腿直立，抬头挺胸，双手环抱一条腿膝关节下缘，另一腿弯曲，在上拉的过程中支撑腿直立。向前行进，之后换另外一条腿，每侧6次。该动作名称为Reverse。

由肌肉近端至远端缓慢向下移动锁定点，会有比较明显且舒适的拉伸感（一些有扁平足的人做这个动作一般会出现腓骨肌紧张，但做这个拉伸动作的收益比较大。）篮球运动后的放松拉伸2 打篮球前如何拉伸上肢肌肉腰椎拉伸拉伸者。