14岁网球对抗训练计划书，青少年网球培训计划

更新时间：2024-11-02 11:44:08人气：21347

网球训练计划

网友分享：综合素质，有明显潜力可挖，预测前景看好的因素明显。方可考虑进入以网球培训为主的专业运动员模式训练。此计划是总目标，在实际训练中，依实际情况局部调整。每月进行一次击球技术、战术水平、体能、心理的综合测评。

网友分享：完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。2．用计数提高击球的稳定性许多初学者网球击球时来回。

网友分享：你需要的是规范的素质训练，不需要太大的强度。至于素质训练你可以找你现在的网球教练。训练计划很多，一时说不清，但是我提醒你，现在还小，千万不要搞太大的力量训练，只在练球之后有一些素质训练就行了，网球注重的是腰。

首先，我把14岁之前的孩子分为三个阶段：第一阶段，4-5岁，以运动能力训练为主；第二阶段，6-8岁，重点是基础网球技术；第三阶段，9-13岁，更精细的技术训练。第一阶段：4-5岁这个时期的训练重点是建立孩子很强的。

网友分享：下面列出了一个一周六天的训练计划周一：两公里中速跑，接着打1到2小时网球。周二：先打1到2小时网球，接着做一组上文提到的脚步练习。最后做3到5组弓步下蹲。周三：做两组跳绳（每组三分钟），打一小时网球，骑车或。

网友分享：简单计划：1.一周8小时网球锻炼；2.分3次进行；3.第一次是基础动作练习；3小时 4.第二次是内部对抗练习赛；3小时 5.第三次是周锻炼总结讨论和理论学习，内容是看比赛或教学录像，分享网球知识和文化，讨论技战术动作等。

网友分享：网球可以让人跑的快（因为需要不停的接球），可以锻炼人的反映能力，人的臂力。周计划每周训练1—2次，训练时注意力高度集中训练2小时即可，多看网球知识，带好应急药品。并注意安全，防止受伤。

14岁网球对抗训练计划书，青少年网球培训计划第1张

网友分享：1.挥拍练习要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下 2.腿部力量大腿——鸭步行走 30到50米一组 3—5组一次，一次不得低于5分钟中间不休息小腿——踮脚跳注意跳时大腿放松上肢——。

14岁网球对抗训练计划书，青少年网球培训计划第2张

网友分享：·1块人工草皮网球场 ·1块沙滩足球或排球场地 ·1块小型球场 ·1块田径跑道 ·设备齐全的体育馆 ·游泳池和花园 ·物理理疗室 ·因特网 ·自助洗衣店 ·体育器材商店第二周，　进攻练习 ●训练方法:教练把球“喂”。

14岁网球对抗训练计划书，青少年网球培训计划第3张

网友分享：一．在场外的练习方法根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地。