练体育练的腰疼怎么办，体育锻炼导致腰疼

更新时间：2024-12-01 07:33:08人气：22050

打羽毛球后腰疼怎么缓解

打羽毛球后腰疼的缓解方法单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。单腿站立，另一只腿向后抬起，小腿紧靠大腿部，同侧手辅助脚踝，

热敷缓解：用热毛巾敷在腰部，半个小时一个小时皆可。如果变冷，要及时重新用热水浸泡。洗个热水澡：洗热水澡可以帮助促进全身血液训练，帮助缓解腰部疼痛，放松肌肉，还能帮助缓解疲劳。纠正动作：纠正动作最为关键，在纠正动。

练体育练的腰疼怎么办，体育锻炼导致腰疼第1张

腰痛时用拳叩击腰部疼痛减轻，睡觉时用小枕垫于腰部疼痛缓解。腰部偶有压痛点，可位于腰背肌的起止点处，如椎旁、横突、及骼骨、骶骨后面的腰背肌止点。但多呈模糊的酸胀痛，且范围较广。用中药接骨散外敷治疗。

伸展练习：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩：对酸痛。

如果腰没受过伤，腰痛是肌肉不适应引起的，还有就是运动与放松是息息相关的，不要过于重视了运动而忽略了放松。科学体育锻炼不能心急，不能一口吃个大胖子，马上达到理想效果。可以采用分组联系法，根据自己能力及目的而定每组。

如果是老伤，建议去理疗科看看，做做红外线，短波，以及按摩，你自己也可以用个热水袋敷伤处。如果是新伤。先用冰敷，48小时后去做理疗，也可以热水袋敷伤处。注意休息，而且最好睡硬板床。冰敷配合好得快喷雾器，很。

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进。

练体育练的腰疼怎么办，体育锻炼导致腰疼第2张

患者平时可能并不注重体育锻炼，所以在猛然的进行体育锻炼之后，会出现腰痛的临床现象，这种现象在临床上还是比较多见的，如果疼痛并不是特别剧烈，可以自行服用一些非载体类抗炎药物来进行治疗，能够取得一定的效果，必要时也可以。

那么我们又该怎么解决这个问题呢？1。加强背部腰部肌肉有时候背部，腰部疼痛，说明我们的肌肉力量太弱！所以为了从根本上解决他们，我们应该加强自己腰部和背部的肌肉！我们可以选择器械健身，通过器械来锻炼我们的腰部和背部的。

练体育练的腰疼怎么办，体育锻炼导致腰疼第3张

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。推：两手对搓发热之后，重叠放。