高三体育怎么练好身体，体育生冬天训练需要什么

更新时间：2024-12-23 05:35:15人气：19897

高中体育生如何进行体能训练准备

在准备期训练方法是进行长距离跑，目的是发展人体有氧呼吸的能力及身体对抗疲劳的能力，遵循先数量后强度训练方法为以后大强度训练打下好的基础，在进行完长跑无氧练习后可以进行一些长跳练习以及一些发展上肢力量的练习，长距离。

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高三体育怎么练好身体，体育生冬天训练需要什么第1张

柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。绝对速度练习：30―。

一般都是下午放学后进行半小时的体育锻炼，比如踢球，跑步，打羽毛球。不过还是推荐跑步的，主要是全身锻炼，而且增强体质比较好的。跑步半小时，以慢跑为主，以微微出汗为主。其次就是学习之余的锻炼，比如学习一段时间后放松。

助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

准高三体育生体考前一定要做好力量训练力量训练是所有体育训练的最基础的东西，所以不管是选择了哪一个体育项目，都需要进行身体上的力量训练。根据所选项目的不同选择，主要锻炼的几个身体部位的肌肉。拿中短跑来做例子。

高三体育怎么练好身体，体育生冬天训练需要什么第2张

1。俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。2。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。3。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。

首先第一个就是负重跑步，这是很多体育生都经历过的事，在脚上或者腰上缠上沙袋或者负重，让自己的身体承受更多的力量，从而让身体慢慢的熟悉这个过程，负重跑步需要的周期比较长，虽然训练强度不是很大，但是对于脚踝和膝盖却。

如果真是体育生，针对不同项目，不同季节，训练计划也不一样的啊！比如田径的冬训，会采取蛙跳、长跑、负重长跑、力量训练以及快速高抬腿、拉橡皮带等训练方式……主要注重增强身体耐受性，储备体能！夏天太热，则一般不做大。

高三体育怎么练好身体，体育生冬天训练需要什么第3张

所以我们如果在早上选择锻炼的话我们可以在这一天都会拥有精神充沛的活力。那么除去午睡的时间，我们可以利用晚上晚自习下课的半个小时左右时间进行一些简单的基础训练，比如跑步或者跳绳运动，那么这种运动方式会让我们消除一天的。

到高三了基本内容都差不多，没啥变化，然后这学期下半年就体考了嘛，临近一月的时候就是天天测试，隔天测八百米，以测代练，预备体考。这三年过的好快啊，突然感觉好像还没干什么就过去了哈，总的来说体育生的路走的都不。