高三体育训练计划表，高中体育课训练计划

更新时间：2024-11-01 07:03:14人气：19614

高三体育生四项训练计划

一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。。

网友分享：深圳市恒源体育文化传播有限公司是一所综合性质的文化传播公司，我司专注于体育培训。体育培训主要为篮球培训田径培训，跳绳培训，中考体育培训，高考体育培训。体育培训，我们在福田，宝安，龙岗，龙华和罗湖区均设有培训点。公司的教练均为体育院校毕业，

高三体育周训练计划时间：星期一内容：速度，耐力注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。一跑的基本性训练—— 高抬腿、跨步跳（30米×3组）侧踢腿、分腿跳（）二蹲距式起跑（30米×6趟。

(1)时控法：要求练习者在规定的时间内完成规定的次数(如：要求在10秒钟内完成15次俯卧撑)；(2)数控法：在一组训练中只要求数量不限制完成时间(如：一组要求完成30次俯卧撑)；(3)增减难度法：有意识地改变负荷和身体某部位的姿势以适应不。

短跑训练周训练计划：周一：速度和专项能力练习准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个。

高三体育训练计划表，高中体育课训练计划第1张

暑假田径训练计划周一速度和专项能力练习1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+。

高三体育训练计划表，高中体育课训练计划第2张

第一阶段的训练计划：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等柔韧性练习：(1)两臂的平、侧。

高三体育训练计划表，高中体育课训练计划第3张

第一天：有氧能力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑第二天：有氧耐力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑第三天：法特莱克游戏训练跑，腰腹肌、核心力量训练。第四天：耐力训练，2000米X3 第五天：专项训练（80—。

详情请百度搜索相关问题查看。

你若是考普体，考试离不开这几项，百米、八百、跳远、立定三级跳、铅球这几项里面的其中几项；训练必需持之以恒，需要很大的毅力才能坚持下去。我给你说一个一星期的计划，你看看合不合适。每天早晨必须去操场跑5圈，

周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组 4计时跑：30MX4组， 60MX3组 5立定三级跳远：10次 6后抛实心球15。