如何增加射程篮球，增加投篮射程练哪里肌肉

更新时间：2024-10-30 06:45:23人气：21281

中投很准但投不了三分球,怎样才能延长自己的射程

平板旋转常见的平板支撑加上旋转，可以有效用到肩膀肌肉，核心出力肩部伏地挺身让身体呈下犬式做伏地挺身，往下时肩膀出力手肘向俯撑抬腿平板举起单腿，保持核心出力平板式侧平举单手手臂侧平举的平板式，一样。

首先要适当增加手臂力量的练习，这样可以把球投的更远一些。另外投篮首先要把握好球的方向，可以练习几个适合的位置，加强投篮的训练，完成肌肉记忆。

网友分享：要多锻炼上肢力量，如果不能去锻炼房的话，那就天天在家做仰卧起坐，俯卧撑，还有就是去买个铃，练练你的手臂力量，希望楼主能采纳，谢谢。

如何增加射程篮球，增加投篮射程练哪里肌肉第1张

网友分享：对啦，我也比较喜欢当投手角色，比较擅长中投。有一个比较不错的练习方法，就是投篮，然后球落到哪个地方，就马上接着在那个位置接球马上投，进15个为一组。最后，有个投篮的秘诀就是出售后手指头指向篮筐。加油哈~。

如何增加射程篮球，增加投篮射程练哪里肌肉第2张

力量其实是一方面,那个就健身得了另一方面要注意投篮时的姿势,要合理的利用腿部,小臂,手腕,让身体上升的力量带到球上,那样应该会增加射程。

网友分享：7成吧。自我感觉两个重点，姿势，协调性，射程的话，并不需刻意提高臂力和腕力，提高发力点对球的控制和身体协调就好，你要能感觉到食指和中指每次都能用上力，而且手腕为主要发力点，你的射程自然就会提高。

网友分享：1. 先进行推球式的投篮 2.没事就将球向投篮姿势一样托在手上 3.玩玩飞镖，相信我，我就是这样练的 4.臂力臂力！玩飞镖，或长时间托球。连腕力。

罚球线距离的区域通过一定的练习还是可以达到的。但如果你想再进一步，去看视频吧，改变一下自己的投篮手势，动作。篮球的基础很重要，特别是投篮的手势，多多注重腕力的使用和腰部的动作。绝对会有进步的。

网友分享：但是一方面也要多注意手表力量的训练，平时多注意做做运动，增加手部力量；第三，就是方向感的培养，其实投篮并不是靠瞄的准的，像NBA中，科比被人防到脸上了，但是还是可以将球稳稳的投进篮筐，这是科比根本不可能清楚瞄。

如何增加射程篮球，增加投篮射程练哪里肌肉第3张

加强锻炼，提高身体力量和手型；协调训练，活用膝盖、腰腹力量，用全身发力，而不仅仅是手；不断往复训练，提升眼镜、手、腿的协调性（类似于库里、汤普森）；固化训练，增强球场感，闭眼都知道篮筐位置；学习一定的跑位、运球。