如何用篮球练肌肉最快，打篮球需要练的肌肉

更新时间：2024-12-01 07:59:22人气：20025

打篮球要练哪些肌肉?怎么练

网友分享：要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置锻炼部位随之改变。锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时。

两手掌心向上，反握握住杠铃，上提肘关节，用力收缩背部肌肉。坐姿拉力器划船：目标肌肉：背阔肌、斜方肌。协同肌肉：肱二头肌、三角肌后束、菱形肌、大圆肌、小圆肌、胸大肌。起始姿势：坐在垫子上，两手握住拉力机把。

如何用篮球练肌肉最快，打篮球需要练的肌肉第1张

俯卧撑从50到100依次累加，然后每天坚持。臂力器要每天坚持。想玩好篮球，练短跑。最重要的就是坚持，持之以恒就是一切的指标。

如何用篮球练肌肉最快，打篮球需要练的肌肉第2张

篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。针对篮球中最重要的弹跳能力双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：1。以一个盒子或训练台作为训练目标。

首先,打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。其次,打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力,促进新陈代谢,有。

网友分享：练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大。

篮球基本功训练方法翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：。

如何用篮球练肌肉最快，打篮球需要练的肌肉第3张

挺胸，背打直。4.保持膝盖骨朝上。5.大腿舒适靠著上垫。动作：1.膝盖屈曲，腿往下往后带，运动范围越大越好。2.完全收缩腿后肌群，避免臀部移动。3.运动回到启始点，勿坐下，肌肉继续紧缩。4.勿造成膝盖压力太大。

1 仰卧卷腹：训练部位：腹直肌上部动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。2 仰卧侧卷腹：训练部位。