在家拿篮球怎么练前臂，在家能练的篮球动作

更新时间：2024-12-04 12:53:17人气：21718

怎么练前臂啊,我打篮球啊

网友分享：还有在家没事多运运球咯俯卧撑我个人觉得主要锻炼的是后臂的侧部也就是右臂右侧，左臂左侧。

网友分享：如图所示。练习时,先向后拉摆球,至极限时,前臂迅速外旋,再将球向前挥摆。然后,前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大,同时不失球的控制。单手持球挥摆绕环两脚左右自然开立,持球于体前。练习时,右手持球。

在家拿篮球怎么练前臂，在家能练的篮球动作第1张

所以，先前建议过大家，要提升控球技巧，多做些球感训练，这会让你的运球更精致；动作名称：手指顶球(别名：金指顶立) 动作要领：持球，先以「手腕」之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。指导要点：球不必抛高，旋。

网友分享：我觉得要想练好篮球必须从基础做起: 身体素质训练 1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以。

网友分享：如果想快的话那就练俯卧撑或者多举一些重的东西应该有效不过主要还是多在场地上练习投篮。

网友分享：投篮主要是靠上肢的力量前臂和手指的力量是很关键的推荐你做俯卧撑时用手指撑地手腕力量是：身体平坐，把手放在自己的膝盖上。先让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌握住重物朝上抬起抬到顶点再慢慢放下。手紧握。

在家拿篮球怎么练前臂，在家能练的篮球动作第2张

锻炼手臂力量的方法：手腕：握力的主要来源，可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，可以次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以。

在家拿篮球怎么练前臂，在家能练的篮球动作第3张

对于训练者来讲不练前臂肌群是非常影响训练的，因为前臂肌群对于各种运动都有很大的影响，就拿篮球运动来讲，你传球，投球，接球等需要强大的前臂力量以及前臂力量的使用技巧，再拿健身训练来讲，前臂力量关系到全身，握力，抓。

撑的时候双手距离大一点，靠前一点。这样能把你的胸肌练大。还有你也可以撑起来的时候用力，让身体腾空，双手在胸前击掌，一开始击一次，接着2次3次。这样能锻炼你的爆发力。

网友分享：……说说我考体育之前的训练吧，主要是蹲跳起跳台阶蛙跳跳绳抬脚尖如果有条件的话可以适量往小腿上绑沙袋…… 下面，是详细介绍对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了。