在家练篮球上肢训练动作，在家可以练的篮球动作

篮球上肢力量训练方法

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展。

2、打篮球 练弹跳和上肢力量等训练(详细点。在家里可以完成的)

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 3）：半蹲跳 双手放置体后。

3、篮球训练10个基本动作

篮球基本功训练方法翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求。

4、女生学习打篮球,该如何锻炼核心力量和上肢力量

杠铃卧推进行重量训练，提高上肢的力量。肩部肌肉可以练习一些，肩部推举是一些很好的动作。这些都是一些简单的训练方法，最重要的是持之以恒。就打篮球而言，除了力量训练，还有球感训练，两者的结合可以取得更好的效果。

5、打篮球,怎么增强上肢力量

手腕力量是：身体平坐，把手放在自己的膝盖上。先让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌握住重物朝上抬起抬到顶点 再慢慢放下。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的。

6、怎样在家练上肢力量?本人身高180, 体重128.18岁,为了打篮球更好对抗

一般的篮球运动员都是在健身房里卧推杠铃。姚明就是用这个方法长肌肉的。家里的话肯定没有健身器材，你就练俯卧撑把!简单有效，不要看不起。要是觉得简单就练单臂，或者在背上负重，背个书包就行了，里边装多少东西随你。

7、篮球运动员该怎么练上肢力量

网友分享：要训练上肢的力量。有一种比较好的方法就是做引体向上。林体向上是一个非常好的训练上肢，尤其是手臂的力量的方法。很多人一开始做引体向上，根本做不了几个。但是日积月累的锻炼下来，就会发现可以轻轻松松的做好几十个。

8、篮球如何锻炼手臂力量

网友分享：可以采用以下方法锻炼手臂力量：拉力器下压：无论是在胸部练习后，还是在手臂单独训练日，拉力器下压永远都是最有效的动作之一。做这个练习时，站位离下压器稍远一些，以保证在动作的充分伸展点使肌肉更受力。上体微前倾。

9、打篮球,怎样练上肢力量和弹跳能力

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可。

10、如何锻炼上肢力量才能更好的打篮球

网友分享：其实打篮球腰腹更重要～～～下面这个事我转的 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限。

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