初中生篮球力量训练，中学篮球训练

更新时间：2024-11-20 06:48:25人气：21946

篮球力量训练的方法

篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以。

通过拉举杠铃来提升手部及腰部的力量，开始可以重量设置轻一些，然后循序渐进，主要锻炼手臂股二头肌。练习举重，把重量压在背部，双腿半蹲状，锻炼收臂部和腿部以及背部的肌肉。身体平躺双手握住杠铃往上推举，锻炼。

强度低高高中等低运动量大中等小中等大其中10-8-6是指由10到8次再到6次。基本力量阶段是力量上升的主要阶段，体能高峰阶段则通过减少次数强调目标训练，使疲劳感减轻，体能得到加强。对于年轻的`初学者，根据身体特点可以。

初中生篮球力量训练，中学篮球训练第1张

一、力量训练计划杠铃深蹲: 训练目的:大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。训练内容:没有杠铃用哑铃也可以做。4组。

??建议先发展下肢力量的练习，在安排训练时多做动力练习，少做静力练习。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习，负重杠铃快速提踵练习，负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。??。

一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。二、哑铃练习。哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%—60。

初中生篮球力量训练，中学篮球训练第2张

主要是缺少力量训练收俯跳每天4组每组12个脚跟不落地脚尖碰地蛙跳每天3组每组7个来回 3米左右长度的场地练2个月就够了可以练弹跳至于投篮,最主要是自己感觉对就行要领就是,不能用手掌掷出去,而是掌心应有空间,用。

初中生篮球力量训练，中学篮球训练第3张

篮球7种基本体能训练方法 1. 弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。用力向前跳出。

篮球的爆发力和力量训练方法一、室内练习：提高力量 1.深蹲：提高力量的必须动作。以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃眼睛盯住墙上的一点控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行用脚跟支撑重量恢。

网友分享：想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一。