不打篮球如何拉伸跳远，怎么加强跳远

更新时间：2024-12-04 11:50:24人气：24202

如何提高跳远

韧带拉伸练习：主要是腿部韧带拉伸，每天练习10~15次，完成3~4组。原地高抬腿练习：每天练习10~15次，每次20秒，每天完成5~6组。蛙跳练习：练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有。

网友分享：你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳！！！每天至少练1个小时，这四项交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度，掌握跳远的正确方法（人在腾空。

网友分享：一、训练方法负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般1。

不打篮球如何拉伸跳远，怎么加强跳远第1张

在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体。

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧。

网友分享：一个月突破跳远：首先，要规范姿势，保证竞赛时侯不违例。其次，要锻炼韧性，每天锻炼半个小时，弹弹腿，锻炼一下弹跳，运动是一种保持，天天打打篮球也没有什么不好，只要保持身体不受大的损伤就行。第三，不要太看重结果。

不打篮球如何拉伸跳远，怎么加强跳远第2张

网友分享：我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生很容易掌握。。

网友分享：跳远，跳前活动好身体的前提下，原地向上跳几次，用脚前掌，然后上场深吸口气，用力一跳，基本上就是你的最好成绩。坐位体前屈，那是一项身体柔韧性的考查，你在上场前做在地上用力完成一两次你的以前没有到达的。

不打篮球如何拉伸跳远，怎么加强跳远第3张

网友分享：(1)按跳远的完整技术要求进行模仿空中技术动作的练习,并逐渐加快动作的练习节奏。例如,从原地做腾空步后下放摆动腿成挺身式的模仿练习,过渡到助跑起跳腾空步后下放摆动腿成挺身式的模仿练习。 (2)在不同条件下进行蹲踞式或挺身式跳远练。