练羽毛球肌肉疼怎么缓解呢，打羽毛球后手臂肌肉痛怎么恢复

更新时间：2024-09-29 08:49:14人气：19881

打羽毛球肌肉痛怎么解决

由于打羽毛球过程不停地挥拍和跑动（尤其是正式的比赛），肌肉一直处于非常紧张的状态，肌体里面产生乳酸而导致肌肉酸疼，因此及时做好放松运动（如自己拍打和按摩手部和腿部肌肉）能有效减缓肌体疼痛；第四，泡热水澡或涂擦红花。

打羽毛球后全身酸痛说明平时运动量不够，可以用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药，这些方法都是可以缓解疼痛。运动后肌肉。

先放松腿部肌肉，可以用泡沫轴滚滚，没有就用手揉揉，用热水泡泡脚，有一定缓解，突然加大的运动量，体内会聚集大量的乳酸，所以需要点时间慢慢释放。

练羽毛球肌肉疼怎么缓解呢，打羽毛球后手臂肌肉痛怎么恢复第1张

您好！热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。能泡澡最好。或者淋浴。

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锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可。

过量运动后，你可以做肌肉的拉伸，用来缓解疼痛。疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。短时剧烈。

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打球时注意持拍手佩戴护腕，能保护固定手腕的活动范围，减少运动伤害，一定要穿专业的羽毛球鞋，或者大品牌的室内训练鞋，如果脚腕有伤病史，建议穿着护踝。这样才能从根本上解决肌肉疼痛和关节痛的来源，治本。其次才是运动后。

也可以采取热水泡脚，然后用按摩的方式给腿部放松肌肉，可以缓解疼痛，平时要多做有氧运动，循序渐进的跑步才不会过于疲劳。这些方法都是一些比较好的治疗打羽毛球后腿疼的方法。在使用这些方法治疗的时候，最好是不要继续大。

休息打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。冷敷一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在。

第一步，做放松运动，拉伸肌肉，做伸展运动，尽量使肌肉舒张，动作类似于练舞蹈时的拉腿动作。这个不仅是这次需要做的，每次在剧烈运动完做上述运动可以避免疼痛和变成大粗腿大粗胳膊第二步，稍微烫的毛巾热敷，不建议凉敷。