练排球不能吃什么东西，练排球需要准备的东西

更新时间：2024-12-02 09:17:39人气：21472

排球运动员饮食应注意些什么

网友分享：你好，排球运动员在训练时能量消耗大，如一场排球赛运动员消耗能量可高达5000千卡，其膳食供给量应根据运动量的大小，保证充足的能量。膳食能量成分一般碳水化合物60%～65%，蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%，应保证以高碳水。

除打排球能减肥外，在打排球期间饮食方面要注意调理，打排球会消耗更多的热量，日常生活中要少吃淀粉类主食。比如米饭、面条、馒头等食品含有较多糖，当摄入过多时，会以脂肪形式储存在体内，不利于减肥。可用玉米、燕麦、红薯等。

如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。多食蔬菜蔬菜对运动。

网友分享：<4>、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。<5>、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。<6>、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的。

坚持膳食多样、全面、适量的基本原则，合理选择膳食。按照食物结构的“金字塔”安排自己的膳食。坚持四多：主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多；三少：油脂、肉类、油炸食品少的原则。

网友分享：手指挫伤后如果伴有关节不能伸直或畸形等情况的，可能是因为出血了肌腱断裂或关节脱位、骨折等，要尽早去医院做处理，以免延误最佳治疗时间。护指的是用于保护手指关节的一块布料，在当今社会，护指基本上成为篮球和排球运动员必备。

这个时候需要补充两样东西：矿物质和水分。可以吃根香蕉，喝包牛奶。我个人觉得不要吃太多，否则场上注意力会大受影响。

练排球不能吃什么东西，练排球需要准备的东西第1张

（1）胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽主菜：胡萝卜。牛肉。青蒜副菜：黄豆芽。雪菜。虾皮（2）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜主菜：冬瓜。咸肉。干贝。黑木耳副菜：木耳菜。蒜末（3）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽主菜：洋葱。鸡蛋。

练排球不能吃什么东西，练排球需要准备的东西第2张

吃食物最好散打比赛前2个小时吃，吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时。

练排球不能吃什么东西，练排球需要准备的东西第3张

网友分享：排球是七个人的项目！你们是一个整体！所以团队意识是不可少的！其次是要注意不要留指甲！在拦网时容易受伤！最后训练中注意做开准备活动和对膝盖和腰的保护！可以使用护腰和护膝！外面的体育商店都有买！在形象和气质上没。