练练篮球膝盖内侧疼怎么办，打完篮球膝盖外侧疼怎么办

更新时间：2024-12-01 10:05:32人气：23540

打篮球膝关节疼痛怎么办

打篮球膝关节疼痛怎么办1 防止膝关节痛要保证以下内容：合理膳食，认为采用蛋白质食物如：牛乳和豆类食品、蛋类食品、猪瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带丝、海菜、酥鱼、杜蛎、藻类、花生酱等食材。多食含维他命C丰。

打篮球出现膝盖疼，可以进行冷敷处理，即用冰袋或冷毛巾对敷在疼痛部位，冷敷时间在15-30分钟，每天2-3次。贴膏药打篮球膝盖疼痛明显的话，可以尝试在疼痛部位贴膏药，能够缓解疼痛，帮助运动伤害的恢复。按摩打篮球出现。

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第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。“回力”虽然历史悠久，价格便宜，可是绝对不。

开始运动前一定要热身。热身运动可以提前激活各种关节、肌肉和韧带，调节膝关节的柔韧度，从而减少受伤的可能性。在比赛中，试着在跳跃的脚上戴上护膝(两边都是最好的)。(注意：这里提到的起飞的脚是一个让你走上。

如果没有损伤的话，一般就是因为活动过多导致的肌腱和韧带的水肿，就我个人经验，觉得用热敷的办法很好，使用简单。《毛巾按你的膝盖大小围住，首先用热水湿透毛巾，再找个不漏水的方便袋，把热的毛巾装进里边，膝盖上蒙一。

可以去正规的医院中国中医按摩配合针灸烤电治疗效果不错平时要在无负力情况下多活动膝关节防止肌腱粘连增加肌腱活动促进炎症消失可以热水泡脚促进血液循环后喷云南白药最好还是去医院如果没有时间可以在医生的建议下打封闭针。

打篮球膝盖疼怎么护理第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。第二、。

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网友分享：注意休息，尽量避免剧烈运动，可以做做理疗，热敷烤电促进恢复。如果是单侧下肢的疼痛问题，考虑有可能存在着肌肉筋膜炎，可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善，同时也可以适当服用一些钙片。可以用消痛贴，也可以用。

网友分享：这种情况可以通过绑绷带减轻一些针状，缠的方法是主要在受伤部位多缠几圈，增强对这一部位的保护。但治本的方法是加强疼痛部位的肌腱练习，通过扎小马步，或者在健身房用双脚抬举重物，通常一两周就能见效，坚持2~3个月就能。

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以我的经验来说，解决的方法是：每天晚上睡觉前半个小时，靠墙站立，两腿膝盖呈九十度左右，坚持半个小时。刚开始在十分钟左右，一周以后再逐渐的加时间。膝盖疼痛会逐渐的减轻最后没有感觉。也可以热敷。