羽毛球热身与拉伸动作图解男，羽毛球热身运动图解

更新时间：2024-12-22 09:24:33人气：19933

打羽毛球时热身运动怎么做啊

头部运动：手叉腰，低头向前两下，跟着想后，想左，向右；肩部运动：两手抓两肩膀，手肘向前向后各绕2个8拍；膝盖运动：双手放膝盖，向左向右各绕2个8拍；前压腿：一脚在前（大腿与小腿成90度），一脚。

那么应该怎样用热身呢，说的简单一点就是模仿一些在运动过程当中要做的动作，比如说压腿向前跨步，侧身隐蔽拉拍高抬腿交叉步走等等。这个就相当于是提前预热身体，打开身体的关节，防止出现肌肉拉伤抽筋扭脚踝以及手腕部的伤害。

首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分力量，所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边，保持5次呼吸；换左手臂同样重复一次。

这里的拉伸练习以主动拉伸为主。打球之前做充分的拉伸运动可以有效的降低韧带肌肉的拉伤几率。活动腕关节：双手十指松松交叉，做波浪状传递，来活动手腕活动腰部：羽毛球运动员的伤病中，腰部伤病是最多的。活动方法是，双脚叉。

持拍手大臂的放松大臂向左耳侧拉伸,左手扶推辅助拉伸。腰部的放松往前弯腰,做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后,半蹲放松。大腿的放松同侧手，往后抬同侧腿；往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右；然后双手抖动大腿。

手腕热身运动在打羽毛球之前，活动腕关节可以双手十指松松交叉，做波浪状传递。也可以手握球拍活动，就是手握球拍做挑球动作，正手反手交替进行。动作要轻，幅度要小，频率要快。腰部热身运动腰部的热身运动的方法是。

羽毛球热身运动 (1)颈部--作转头动作,可避免在打高远球和绕头球时,脖子扭到。 (2)手--先转动手腕,手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰--做前仰后仰动作后,再做转体与。

羽毛球热身与拉伸动作图解男，羽毛球热身运动图解第1张

坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)。

羽毛球热身与拉伸动作图解男，羽毛球热身运动图解第2张

因此，正确的拉伸的时机是运动之后的放松时来做。羽毛球的热身应该主要针对相关关节与肌肉--错!热身虽然要活动各个关节，但最重要的是整个身体运动负荷的逐渐提升，从而给大脑一个信号，促使大脑对身体各个部分发出指令。

羽毛球热身与拉伸动作图解男，羽毛球热身运动图解第3张

活动腕关节:双手十指松松交叉,做波浪状传递,来活动手腕。活动腰部:羽毛球运动员的伤病中,腰部伤病是最多的。活动脚腕:方法很简单,抬起脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。活动腿部肌肉:突然剧烈运动会使肌肉拉伤,所以最好在。