12岁怎么训练篮球打，10岁练篮球

更新时间：2024-12-07 22:31:58人气：22132

我12岁男孩篮球技术怎样提高

网友分享：可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。首先篮球是一个大个子的项目，大个子就会有优势！但是小个子同。

网友分享：每天做六祖每组最多13个，时间分开做，不要太快，慢慢蹲下然后慢慢起来，才能得到锻炼的效果！锻炼小腿：这个就比较简单了，找个楼梯脚尖站在楼梯上小腿肚子用力上下运动，慢慢上下运动做20个左右然后下来，做上下楼梯的动作。

12岁怎么训练篮球打，10岁练篮球第1张

先在篮下练习然后一点点的远离篮筐练习投篮，投篮这技能需要每天坚持，过一段时间你会有显著提高，但是切忌操之过急。除了投篮，左右手运球，左右手上篮等基本功也不能丢下，毕竟篮球不是只有投篮。想当年自己12岁才155cm。

12岁应该根据每个人的体质特征进行篮球训练，千万不要顾运动量，这样对身体不好。所以说训练必须循序渐进，逐渐的加大运动量，这样才会让成绩有所提高，如果你因为得加强运动量，那么对身体会造成伤害。所以。必须。循序渐进。

网友分享：篮球这项运动对于身体素质的要求是比较高的，所以在锻炼技术的同时要注意锻炼基本的身体素质，比如纵跳，3/4场冲刺，俯卧撑，蹲起等。而且推荐同时学习乒乓球，这样对手腕的灵活度有很大的好处，有助于投篮手感的培养。而且。

打篮球首先要自信，管他多厉害，只要你敢防守，敢进攻，对手就会尊敬你。只有有了这些氛围，篮球彩变得更轻松，兴趣更大，进步也更大。打球第一步，防守很重要，即使你还不会进攻，只要你会防守，大家还是愿意让你一起打。

12岁怎么训练篮球打，10岁练篮球第2张

常用的柔韧和灵敏性练习:曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领:支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领:两腿伸直，同。

12岁怎么训练篮球打，10岁练篮球第3张

网友分享：自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。自传自接与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步。

迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力。

拍球一定要低，否则会很容易被对方断球；要把身体重心放低，有利于变向过人；脚下一定要稳，不然会崴脚；要学会假动作，假装身体向一个方向前冲，而球拍向另一个方向，从而把对手晃开；手腕要练的柔和。