篮球高手怎样训练自己的肌肉，篮球运动员肌肉训练

更新时间：2024-12-06 17:46:23人气：19858

篮球力量的训练方法

一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。二、哑铃练习。哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%—60。

超常训练法。这个训练方法是能够很快的提高运动员的支撑能力，能够让运动员在接球跳跃的时候不容易摔倒。而这个训练的方法是对肌肉进行快速的离心收缩，接下来再进行爆发的向心收缩，这样的话，也能够让运动员的支撑能力加强的非。

篮球高手怎样训练自己的肌肉，篮球运动员肌肉训练第1张

左手拍给右手，右手拍给左手，这是最简单，最有效，也是最实用的，相信每一个好的篮球手都给自己进行这种简单的训练，原地训练，一下下有效的练习，让球的着地点就在自己身前，让接球手很容易接到球，由慢到快，由高到低，直到形成一个感觉。

网友分享：练肌肉是无氧运动，建议隔两天练一次，让肌肉有回复的时间，不然很容易拉伤的。祝您好运！1。运动前一定要花几分钟做暖身。 2。切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3。体脂肪多的人。

篮球高手怎样训练自己的肌肉，篮球运动员肌肉训练第2张

网友分享：能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度，尤其能发展膝部的围度。也是单独锻炼股四头肌的动作，既可双腿同时练，也可单腿交替练。要领：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，两膝弯曲小腿下垂，双脚勾住垫杠，勾起脚尖。用力伸小腿。

1。站立，怀抱篮球于胸前 2。蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。3。跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4。着地，完成一下。5。如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15。

针对篮球中最重要的弹跳能力双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：1。以一个盒子或训练台作为训练目标；2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3。双脚着地，从反方向再跳过目标。单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：1。面对。

篮球高手怎样训练自己的肌肉，篮球运动员肌肉训练第3张

上肢力量就简单多了。这个可能不用我说你也会得。主要是哑铃。俯卧撑。引体向上那些。这个就不废话了。篮球最重要的腰腹力量。真正的篮球高手都是在用腰发力。腰是大篮球最最重要的部位。不管哪个位置。都要先把腰部力量练好。腰部。

我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练 1。长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本。

网友分享：要运动的肌肉最好是不要使用激素以及蛋白粉你需要的是大量的锻炼如果觉得里面的比较困难欢迎百度HI可以一起讨论一下我可以跟你交流一下我的经验我比你高几CM 不过我有73KG 而且没有肚腩有6块目前还在为篮球奋斗。