练完排球腿疼怎么缓解，如何缓解打排球疼痛

更新时间：2024-12-06 08:24:53人气：21046

运动完腿疼怎么办

锻炼完腿疼可以采取如下的方式进行缓解：尽早的使用冷敷。一般建议使用冰块进行冷敷。但是冷敷的时候要注意一定要用布将冰块包好，防止产生冻伤，冷敷以10-20分钟为宜，一些专业的运动员还可以采取冰水浴的方式进行快速的缓。

建议：你好，一般的情况来说，出现打排球后腿痛，有两种情况，一个是正常的，是剧烈运动后出现腿痛，但往往会在两三天后好转。一个是有疾病的情况，有关节炎、劳损、软组织损伤的情况的，此种情况往往缓解时间较长。一挺胸。

网友分享：回答：问题分析：根据您所说的情况，有运动后出现肢体疼痛，活动受限的现象，考虑还是由于肌肉损伤引起的可能性大。意见建议：建议你首先注意休息，避免患肢过度活动，及时去医院就诊，并经医生确诊后积极使用舒筋活血片以及双氯芬。

一般打完排球先做一下舒展运动，然后活动一下自己的关节，还有肌肉，然后回家还可以泡一下脚。拉伸运动可有帮助缓解运动过后带来的肌肉酸痛感以及长时间保持站立或久坐姿势引起的肩颈疼痛感。长期坚持进行拉伸运动，对于促进血液循。

练完排球腿疼怎么缓解，如何缓解打排球疼痛第1张

运动后腿疼的明显原因是运动过度导致腿部软组织损伤，乳酸堆积过多导致腿疼。出现这种症状后，首先要停止运动，抬高患肢，避免对某些部位盲目按摩。24小时内可敷冰敷，24小时以上可热敷，如可烤局部理疗仪或外敷活血化瘀膏药。

网友分享：运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低。

还能够用热纯棉毛巾敷在疼痛的地区，或是泡冲澡，使血液循环加速，可以具有缓解的功效。假如大范畴疼痛得话，还可以考虑到泡个冲澡，推动血液循环。我们可以敲击保健按摩脚部，进而推动全身肌肉内的乳酸排出来，那样迅速腿也不疼。

网友分享：首先你的垫球部位要正确，其次垫球时是全身协调用力的过程，尤其是腿脚蹬地向前上方用力，不要只手臂发力，练习完可用冷水多冲一下，过后及时放松来回多搓搓手臂。

练完排球腿疼怎么缓解，如何缓解打排球疼痛第2张

你是刚开始锻炼吧，这个是很正常的。只要确定不是肌肉拉伤，那么每天泡澡，并且进行一定的按摩，第二天也就缓解了。如第二天还是剧烈的疼痛，可以适当的擦下跌打酒或者膏药。疏通血脉。一般刚开始这样的疼痛酸软会持续一周。

练完排球腿疼怎么缓解，如何缓解打排球疼痛第3张

记得要从下往上啊~~~很长时间没有运动~腿步肌肉没有弹性~~ 在一进行运动很可能是肌肉轻微的拉伤~不要紧~ 在运动后可以冲一下热水澡~可以缓解疼痛~！也可以进行一下自我按摩~就是用手按摩疼痛的地方~~15分钟就可以了。