练完篮球怎么放松肌肉，篮球运动后怎么放松

更新时间：2024-12-02 11:59:52人气：20129

打篮球运动之后，怎么放松肌肉

方法如下：\x0d\x0a1。首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。\x0d\x0a2。拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。\x。

1。保持坐姿，大腿水平，小腿竖直，左右抖动，拍打。2。你趴下，背向天，双腿自然分开一定距离（10-30度)看你怎么放舒服了另外一个人，用脚掌或者脚后跟踏住你的大腿根部段或者内侧，施加一定压力，并进行抖动。也可以直接。

篮球运动后的放松拉伸1 斜方肌上束优点：采用这个姿势做软组织放松，锁定肌肉非常方便，同时还可以借助杠杆作用。这个动作可以让家人朋友帮助你完成。采用坐姿，锁定斜方肌上束的肌纤维。保持锁定，同时你的颈部朝对侧身体。

练完篮球怎么放松肌肉，篮球运动后怎么放松第1张

打球结束之后应该选择拉伸来放松紧张的肌肉。运动是一件好事，可以促进人的身体新陈代谢，对于小孩子来说强身健体对于老人来说防止其他疾病，对于中青年人来说既可以消遣，又可以锻炼自己的身心健康，但是运动的前后也需要进行。

个人用的方法就是双人互相按摩肌肉震动放松捶拍打。打完球后，放松的趴在地上，让队友一脚踩地一脚踩在各个肌肉群上，踩实前后加快频率震动，如肩膀腰部大腿小腿。注意避免大力踩膝盖和各关节处。

网友分享：首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、。

方法如下：1。首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。2。拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。3。做整理活动。可以甩动胳膊。

练完篮球怎么放松肌肉，篮球运动后怎么放松第2张

最好是温水，有放松的效果。因为我打球那里都不累，只是腿累，所以我就只按摩双腿有条件的，一盘温水洗洗脚，这个很舒服的。洗完后，用收按摩小腿肚，敲打放松最好有按摩器，我家就有按摩器，按摩器其实比人工的好。

一定是手带动肌肉晃动，不是两腿自主晃动。如果有人帮你，那么你秩序全身放松躺着然后趴着，让同伴给你踩踩就在好不过了以前我在体校时每天训练量很大，但是放松练习是必不可少的，及时让肌肉放松第二天就不会有任何感觉。

练完篮球怎么放松肌肉，篮球运动后怎么放松第3张

冷水的效果不如冰水，但比温水好。如果你是专业运动员，建议买一个五加仑的冰敷水桶。当手臂酸痛时（比如练完篮球），五加仑的水桶正好可以浸没你的整条手臂。除了手臂，脚也可以用这个水桶冰敷。在对肌肉或肌肉群（非全身。