篮球防扭伤技巧教学教案，篮球防守教学设计

更新时间：2024-12-09 14:06:29人气：21943

篮球运动如何预防受伤

好热身运动，在打篮球之前，做好充分的热身准备活动，活动手指各个关节，把手指各个部位都活动开来，这样能够在一定程度上避免运动伤害的发生。好保护措施，在打篮球之前，做好保护手指的措施，可以将指甲剪短，能降低戳。

这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。落地的技巧：投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地。

篮球防扭伤技巧教学教案，篮球防守教学设计第1张

踝关节扭伤恢复的时间需要2-3个星期，严重的甚至需要1个月时间，因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋，这种鞋子的前掌外侧加宽，增加了脚底面积，可以防止踝关节外翻。在脚踝关节带上弹性绷带或护踝，尤其是。

篮球防扭伤技巧教学教案，篮球防守教学设计第2张

保护踝关节，你的鞋很重要。再者，不要随便带护踝，这样会使你的动作受限制。千万不要依着防守队员起跳投篮。因为他要防守你就的扑上来，如果他先落地者脚肯定一定放在了你的身体下面，很容易踩他脚而扭伤特别注意：篮下进攻不。

预防篮球运动损伤的方法热身：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳等等，别做得太过分，同时要训练强化膝关节周围的运动。脚踝扭伤练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。然最有效之。

篮球防扭伤技巧教学教案，篮球防守教学设计第3张

2。打篮球的时候，要量力而行。如果你接球或抢球超出了自己的负荷，你最好不要强迫自己太用力。3。掌握正确的打篮球技巧，避免因不正确的动作和姿势造成腰部扭伤。4。打篮球时，腰背部肌肉较弱的人可以用宽腰带保护腰背部。

脚踝受伤一般都是在突破，急停，变相，或者投篮跳下后踩在别人脚上引起的，所以为了防止这种情况的发生： 1）穿高帮篮球鞋，能有效保护脚踝，不过大多数穿高帮球鞋的哥们都是内线球员或前锋，其实实际效果嘛锋卫摇摆人穿着也。

网友分享：表4 篮球选项班大学生参加课外活动次数构成 3 讨论大学生篮球运动损伤总发生率为80.88%；课外损伤占79.20%，课内损伤占20.80%，课外损伤是课内损伤的4倍。运动损伤的多发部位依次为手指、踝关节、膝关节、腰背部、大腿。

打篮球时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。掌握正确技巧很多时候打篮球出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对，所以掌握好正确的打篮球技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤。

打篮球的必要健康须知 1)脚踝扭伤练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只。