篮球顶背怎么练出来，篮球背打怎么发力

更新时间：2024-12-21 21:33:53人气：32856

打篮球背后运球技巧要点

先练习一下把球从背后左手交给又手，反复练习，然后再多拍球，应该是在翻腕边缘那么拍，就是成侧面，背后运球时候身体腰部向前用力。先把你的手感练出来，主要练习胯下运球，和向前两手交换运球，逐渐把握好运球的力度，和控制。

篮球背打，靠的主要是身体，身体强了再加上熟练的背打技巧才能发挥很好的作用。1，适当降低重心，保持好良好的平衡性。2，身体稍微后倾，靠住防守方。3，运球时有力，以运球的力带动身体，身体的力集中到肩背部，以挤开。

篮球顶背怎么练出来，篮球背打怎么发力第1张

我只说几个练习的步骤吧：1，篮下的脚步技术；2，转身技术；3，力量推进。①背身单打的前提一定是先要到位，一般要位的方法有反跑、V字反跑、绕前。我相信大家经常用到的就是绕前。绕前时大家注意一定要先把对方的两。

坐姿宽握胸前下拉：目标肌肉：背阔肌、上背肌群。协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。握距比肩稍宽，大腿用压板固定。动作过程：吸气。

网友分享：左脚着地的瞬间，右腿上一步，用你的右腿卡着防守队员的右腿，重心降低，左手运球，右臂顺势弯曲持护球状卡住对手。练好背转身的关键在于提高瞬间爆发，以及有良好的身体掌控能力，重心要降低。希望能帮上你。

抱球球放到头正前方一只脚作为轴心另一只脚往左移动身体跟着转身试着假动作投篮也可以连续左右假动作如果假动作做的好骗起跳了就可以了投篮或者上篮前面有人补防你也可以转身后仰跳投没机会就传球多练习。

网友分享：带球转身换左手往左侧顶，这样来回换手两侧背打，基本两下以后你发现也靠近篮下了，这时可以把球收起，转身用假动作，蝴蝶步，晃开，上篮，晃不开，跳投。基本就这么多了，要是还打不赢，说明对方很强，不着急，继续练。

篮球顶背怎么练出来，篮球背打怎么发力第2张

首先想办法让自己转身后与对方保持一定距离，为投篮做准备。其次，以左脚为轴心绕开对方，或左或右转身投篮也是个好办法，尤其配合假动作，让对方先你起跳，然后打个时间差。我觉得对于职业球员来说，防守背身的关键还是防转身。

篮球顶背怎么练出来，篮球背打怎么发力第3张

网友分享：上身发力主要靠腰力。和脚力。腰发了才能传输到肩上。要看是你怎么背打了。是用臀部去强打呢还是用肩去强打。用臀部去打的话腰发力直接用在了那。不过这招要非常壮的人用才行。不然没用如果用肩北身单打的话。那。