篮球锻炼体能计划方案怎么写，篮球运动计划书

更新时间：2024-12-01 03:16:55人气：21790

篮球体能训练周计划

速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 放松活动星期二上篮爆发力准备活动球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手。

篮球体能训练计划：1。负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。2。沙地蛙跳，每组30。

发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。在运动实践中学会篮球基本技术。充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运。

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网友分享：（二）观看对手的比赛，了解对手的技术、战术特点，进行分析，找出对付的方法。（三）善于发现自己的技术、战术弱点，从自身着手，修改技、战术训练的方案，提高技、战术水平。（四）要加强队员运动竞赛中的心理训练。体能训练。

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【具体训练计划】：一、训练时间 2012年3月1日～2012年6月30日。二、周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时三、训练内容 (一)篮球基本功手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。移动基本功：各种攻防移。

网友分享：篮球体能训练计划。比如说早上要几点起来，要吃什么早餐，进行什么锻炼。中午吃什么，进行什么锻炼，晚上吃什么，进行什么锻炼。几点睡觉好。分3类。写详细有给分哦。比如说早上要几点起来，要吃什么早餐，进行什么锻炼。中午吃什么。

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全身力量训练计划周一、周五或周二、周六周三或周四平躺卧推斜板卧推引体向上俯卧单手提拉实力推直立推举杠铃二头肌曲伸哑铃二头肌曲伸撑双杠三头肌下压下蹲前弓箭步踏台阶高翻坐姿持哑铃曲腕坐姿负重伸膝单腿后。

篮球训练计划，一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练。

网友分享：1：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！2：沙地蛙跳，我有一个朋友。

网友分享：量太小了。