篮球长传怎么练力量好，如何提高短传球力量

更新时间：2024-12-04 10:47:28人气：18301

篮球传球力量训练

传球是一个很要头脑的，一开始要先练基本的胸前传，地下传，长传，如果真的要练好必须天天练；打比赛的时候传球队员必须要抬头不能低着头运球且最好少去边线最好在弧顶，我解释下为什么不能低头运球，因为你低头运球的话。

长传力量大小靠腰部力量，因为任何运动腰部力量都是非常可观的。手指，手腕控制方向及球的弧度和旋转度，长传最常见的就是力量过大，弧度过高，旋转过强，这些球接球队员都不好处理，所以调整好腰，手指手腕就能最好长传动作。

篮球长传怎么练力量好，如何提高短传球力量第1张

首先要注重强调中近距离传球时的用力顺序及手法技巧的掌握提高。要能熟练运用左右手掌握多种传球手法，控制和运用好多种传球路线及落点。并多与其他技术(如突破、投篮等)组合使用。多配合眼、头、肢体等身体多个。

训练出手速度快可用下方法：一是快速平推哑铃，找一对小哑铃，重量在1KG左右，手握哑铃快速伸直然后又快速缩回，如此重复动作，速度越快越好。二是做一些引体向上，速度也是越快越好。以上两点总的原则就是要手的动作在负重。

移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。打篮球的技巧运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉。

网友分享：首先，我们业余的踢球，只有小腿在摆动，大腿根本没动，或摆动幅度很小，无论是长传还是射门，要踢出有力气的球，一定要大腿要大幅度摆动，带动小腿，在处球的一刹那小腿发力。（平时踢球时多注意大腿的摆动，养成习惯就好了。

网友分享：（一）身体姿势运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。（二）手臂动作运球。

篮球长传怎么练力量好，如何提高短传球力量第2张

距离不一样，发力也不一样，没有人能只用手腕的力量能把球传一个半场。距离长的话，加上手臂的动作。你看NBA的时候，有些快攻，从后场传到前场，都是抡圆了手臂扔扔出去的。传球到位，就靠你手腕和手指控制方向。

篮球长传怎么练力量好，如何提高短传球力量第3张

网友分享：力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训。

力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。2。发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高。